z brzucha

[...] 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 niby dobre tempo ale wciąż słabe pochylenie i ostatnie ruchy nie dociągnięte do brzucha więc ogólnie słabo, 85 kg x 10 tutaj za to bardzo dobre czucie i jakość serii, nawet można by lekko zwiększyć, za tydz 95 kg x 6-8 pełne pochylenie i dociągnięcie [...]

[...] 50 kg x 10 tutaj już w tempie i z zatrzymaniem na górze, dobre czucie, można jeszcze szarpnąć 2-3 powt na koniec serii, 32 kg x 15+3 mega dobre czucie ale też spielo skośny brzucha, dobre szarpane pod koniec, za tydz 65 kg x 8-10, 50 kg x 10+, 34 kg x 12-15 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 3, 170 kg x 7 ciężko, trzeba trochę zdjąć, 150 kg [...]

[...] koordynacji ruchowej i ogólne pomieszanie z poplątaniem. 1. Przysiad - lecę do przodu, jak za głęboko siadam to kuleje technika, odchylenia prawej stopy w bok , nie trzymam brzucha i mam słabiutkie przywodziciele#-P 2. MC - przy dużych talerzach w miarę idzie, ale brak "naturalnej krzywizny kręgosłupa", chyba że się skupię to wygląda to lepiej. [...]

[...] ważne. 1. Wiosło sztanga 15-8 50/60/70/90/100/110 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 15/15/12/12 3. Wiosło hantlem 12 24/27/30/33 4. Przyciąganie poziomo + ściąganie do brzucha w opadzie 3x 15 1. Uginanie młotkowe 4x 15-12 12/18/21/24 2. Uginanie przy wyciągu górnym jednorącz 4x 12 Dieta w takim razie. 50g odżywki białkowej, 15g oleju [...]

[...] później dentysta i trening :D Zrobiłem plecy ze znieczuloną mordą i jak gadałem z kimś to miałem wrażenie że gada się ze mną jak z ułomnym :D TRENING: Przyciąganie do brzucha 3s x 20 Wiosło sztangą podchwyt 4x 12-10 Ściaganie neutralnego do klatki 3x 15-12 Wiosło hantlem 3x 12 Przyciąganie na poziomym ale na czworoboczny czyli ze [...]

[...] 2. Wiosło pół sztangą + przyciąganie na wyciągu poziomym 15x 25 + 15x 5 sztabek 15x 35 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 7 sztanek 3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia 25x 2sztabki/ 20x 3sztabki/ 15x 4sztabki/ 15x 5sztabek/ 15x 6 sztabek 4. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym w opadzie tułowia 12x0/ 12x0/ 12x0/ [...]

[...] 300g piersi 5. Burger , 400g wołowiny ( po treningu) 6. 250g twarogu, 15g izolatu, 20g oleju kokosowego PULL: 1. Wiosło sztanga R10/ 70/80/90/100/ 8x110 2a. Wiosło pół sztanga 15x30/40/50/60 2b. Wyciąg poziomy 4x15 3. Ściąganie do brzucha 25/20/15/15/15 4. Odwrotny Butterfly 4x15 5. Uginanie że skretem z hantlami 4x15 https://youtu.be/QHU46NfeJn8

[...] neutralnym 4x 20-15 3. Wiosło hantlem 3x15 22.5/27.5/32.5 4a. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem szeroko 3x15 4b. Wiosłowanie na hammerze 3x15 5. Ściąganie do brzucha w opadzie że sznurem 3x20 6. Shrugs 3x15 + brzuch DIETA: LC 1. 400ml białek jak, cynamon, słodzik, 20g hydrolizatu, 40g płatków migdałów 2. 300g ryby, 5g oleju [...]

[...] 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach) i wtedy tez dodac obciazenie narazie tak troche ponad 3 kg a wrazeniaa, co do brzucha dalej to samo wielki skurcz przy 10-15 ale jakos próbuje robic. Najbardziej czuje nogi przy przysiadach przy ścianie i rece przy 'wiosłowaniu' Wczoraj jakoze nie [...]

[...] bardzo ciężko nie byłem w stanie jakoś tego zrobić lepiej... więc jeszcze zrobiłem potem: uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapas 2 spięcia na skośne brzucha 20x 15x 15z Komentarz: Ciężki dzień ale jakoś poszedł :) Nie wiem dlaczego ale mam wielką ochotę masować... jakąś dietka na 2800 kcal 2x xpand + jakieś dodatki i [...]

Ja tak 79 wąchające się Ja jeszcze mam żarcia ale jutro też chyba na kuraki wlatuję bo szkoda mi mojego brzucha , widzę że cierpi takie wzdęcia mam że masakra Czyli jabi można powiedzieć że wpadło ci z 3,5kg masy w 2 dni(Masy brzuchowej ) Zobaczymy jak to będzie rano jabi :D

[...] ((bodyweight, każda noga) 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 4 wyciskanie hantli stojąc 4x8 prog 5 brama dół 2x10 6 triceps 3x10 7 rozpiętki 2x10 8 spięcia brzucha 2-3x max 9 side plank 2-3 x max FBW lekko (dom) 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 hip thrust obónóż plecy oparte o łóżko 3x10 3 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 prog 4 [...]

[...] OLIMP 3)2 lata 4)Mam problem, ponieważ zakupiłem te witaminy po doradzie kolegów z forum ,lecz pomylilem je z VITAMIN PLUS OLIMPA. Po zazyciu suplementow czasami mam bole brzucha i dlatego chcialem jakies witaminy aby go usmierzyc. Poszukuje kreatyny do tych witamin ktore mam i czy te witaminy ktore mam beda dzialaly podobnie jak VITAMIN PLUS. [...]

[...] odkładaniu nieświadomie wyhamowuję ruch, żeby wszyscy mieszkańcy się nie wkurzali i tracę siły. Plik - chyba ok. Wiosło ciężko, ostatnie powtórzenia tylko lekko powyżej brzucha. Sztangielki tez ciężko. Wznosy fajnie i do samej klaty. Alpach - tez dopiero opanowuje to ćwiczenie. Woodchopper - wzięłam 10kg i ostatnia seria ledwo. A wydawało [...]

[...] 4x20: 22.5kg (+2.5kg)/ 25kg (+2.5kg)/ 25kg/ 27.5kg III. rozciąganieee ------------------------------------------- dziś trening na szybkensa, bo mi sie spieszyło, więc bez brzucha i bez aerobów udało mi sie podnieść obciążenia w 4 ćwiczeniach, jestem z siebie zadowolona i nawet kolano sie za bardzo przy siadach nie buntowało najbardziej sie [...]

[...] 20.5kg x8/ 23kg x8/ 25.5kg x7 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4x3 6. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg --------------------------------------- dziś bez aerobów i reszty brzucha, bo byłam poumawiana i mi sie spieszyło z treningu. Ogólnie uważam go za udany, a dół pleców mam zmasakrowany - nawet nie chce myśleć, jak potwornie będą mnie jutro [...]

[...] 3x10, 4kg (myślałam, że mi ręce odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg 7. spięcia brzucha na maszynie: 4x10, 25kg -> rozciąganie ---------------------------------------- dziś miał miejsce trening umawiany z modami/doradcami/userami SFD od miesiąca, [...]

[...] 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x6 4a) wyciskanie sztangielek na skosie 30st. 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x8 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 5a) wznosy z opadu 3x12 5b) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> orbi: 1min warm up + 8 [...]

[...] ręce wyrywać 8-) wieczorem napadła na mnie torba z tacos (tydzień meksykański w Lidlu %-) ) iiii... zeżarłam połowe @-| mój organizm sam mnie ukarał fatalnym samopoczuciem, uczuciem, że mi niedobrze, bólem brzucha i wyrzutami sumienia @-) z czipsów zatem czuje sie wyleczona na nabliższe pare lat @-) Kamiru, słuszna uwaga, będę mieć w pamięci :-))

[...] gości - tacy se, aż angle patrzę a tu wyszedł z wody taki prze smok - nie wiem może to jakiś znany kulturysta - był dupny, dobrze wyrzeźbiony - jedynie jego brzuchowi czegoś brakowało - nie miał spyry, ale nie były mięśnie brzucha dobrze widoczne. Zapraszam wszystkich na http://www.bartekmedon.prv.pl - strona uwielbiana przez wszystkich !